DR. THIAGO MATTAR

Dê preferência ao modelo e tipo que você já possui hábito. Salvo se sua experiência vem sendo ruim. Os três tipos mais comuns são : espuma, mola ou caixa ortopédica.

Bolsas e mochilas devem ter até 10% do nosso peso, por exemplo, quem pesa 70kg não deve carregar mais de 7kg. A mochila ideal é aquela que tem rodinha ou duas alças e um ajuste na cintura. Quem usa pasta ou bolsa com alça deverá alternar as mãos ou lados do ombro.

Colchão Ortopédico:

Todo colchão deve ceder nas devidas proporções às curvaturas do corpo sem que o mesmo afunde como um todo, ou desproporcionalmente. Resumindo: Acomoda muito bem o corpo e mantém a coluna reta. Não deve ser sinônimo de duro, apesar de geralmente ser constituído de madeira.

Nos colchões de espuma:

Costumam ser mais baratos e existem tabelas que indicam qual a densidade da espuma de poliuretano ideal para cada biotipo. Diante disto, podemos afirmar que determinado colchão pode ser ortopédico para uma pessoa de 70 kg mas não para uma pessoa de 100 kg. O tipo semi ortopédico é recheado de espumas mais duras ou molas.

Nos colchões de mola:

Existem recursos como as molas bicônicas, que têm resistência progressiva, funcional como um feixe de mola. Ou seja, a resistência do colchão é proporcional ao peso da pessoa, podendo ser mais firmes ou mais flexíveis. Assim, quanto mais peso se coloca sobre as molas, mais elas trabalham para oferecer uma resistência que estabilize o corpo numa posição confortável, dando total anatomia ao usuário.

Nos colchões de caixa ortopédica:

Certifique-se que o colchão possua no mínimo 3 cm de espessura na camada de espuma e no máximo 8 cm. Isto fará com que o corpo afunde nas devidas proporções no quadril e ombro e garantirá a anatomia durante o uso. As densidades devem variar entre 26 e 45.

Nos colchões de látex:

Têm o mesmo princípio da espuma. Dependerá da densidade, porém dificilmente você encontra a tabela de adequação de peso e altura, a qual para o látex é diferente da espuma de poliuretano.

Muito rígido: Mantém desviada a coluna e pode machucar os quadris, os ombros e as coxas. Um colchão assim também exige muito dos músculos, quando eles deveriam repousar.

Muito macio: Não dá a sustentação necessária para as partes mais pesadas do corpo, como os quadris, os ombros e as coxas. Em vez de moldá-las, ele afunda, desviando a coluna.

O melhor colchão: É firme, nem macio nem rígido demais, seja qual for o material do qual é fabricado. Nele, todas as curvas do corpo têm apoio e a coluna fica reta, sem ser forçada.

Como dormir?

A melhor maneira de dormir é aquela que permita o relaxamento total dos músculos, principalmente as musculaturas das costas, da região lombar, dorsal e cervical, as quais durante todo o dia não têm descanso.

Dormir de bruços: pode forçar a lombar e cervical;
Barriga para cima: um almofadão embaixo dos joelhos pode evitar lombalgia. O joelho semi-levantado faz encaixar o quadril e compensar a lordose (curvatura da lombar). Utilizar travesseiro baixo ajuda a não forçar a cervical.

Posição lateral: é a posição mais recomendada. Esta posição consiste em ficar de lado com as pernas levemente dobradas, o travesseiro (médio ou alto) deve preencher o espaço entre colchão, ombro e cabeça. Muitas vezes um travesseiro entre os dois joelhos e tornozelos aumenta o conforto nesta posição e evita a rotação da coluna, abraçar um travesseiro.

Travesseiro?

O travesseiro deve funcionar como instrumento de compensação, evitando que o peso da cabeça force a coluna cervical e sua musculatura. Portanto, o material definirá o nível de toque e conforto. Porém, deve-se estar atento para a espessura do travesseiro. Se preferir dormir de lado o travesseiro precisa ter a espessura para preencher o espaço entre ombro e cabeça, a fim de não forçar a cervical e se preferir dormir de barriga para cima procure um travesseiro baixo.